为什么钙对健康如此重要？
钙是人体必需的营养素之一，它参与整个人类生命过程。
从骨骼形成，肌肉收缩，心律，神经和大脑思维活动，到人体生长发育，大脑困惑和抗衰老活动，生命与钙密不可分。
每天摄取足够的钙，以维持人体的正常新陈代谢，并改善人体对生活环境的适应性。
在缺乏钙的饮食中，人体会从骨骼中摄取钙，从而导致健康问题和疾病。
《经济日报》-中国经济网发现，正常成年人的每日钙摄入量建议为1000毫克。从50岁起，每天的钙摄入量应增加到1200毫克。
在日常饮食中，除了牛奶中的钙含量高以外，还有许多富含钙的食物。在《经济日报》上看看这些富含钙的食物。
芝士
奶酪是钙的极好来源，尤其是帕尔马干酪，每28克每天的钙摄入量为33％。
我们的身体更有可能从乳制品中吸收钙。
奶酪因乳糖含量低而易于消化。
无糖酸奶
富含益生菌和钙的酸奶可以提供许多健康益处。
普通的无糖酸奶可以提供每日30％的钙摄入量，而低脂酸奶则可以提供45％的钙摄入量。
沙丁鱼
沙丁鱼富含钙。
大约100克的沙丁鱼可以提供每日钙摄入量的35％。
沙丁鱼含有高水平的omega-3不饱和蛋白质和脂肪酸，可保护心脏和大脑健康。
杏仁色
杏仁比大多数坚果具有更高的钙含量。
每天约30克杏仁可以提供8％的钙。
杏仁还富含纤维，健康脂肪，蛋白质，镁，锰和维生素E。
吃杏仁可以降低血压，并使代谢紊乱的风险降到最低。
豆类
豆类富含蛋白质，微量元素，锌，镁和钾，有些豆类中钙含量很高。
一杯毛豆（250毫升容器）含有每天所需钙的10％。
半杯豆腐可提供每天所需钙的86％。
毛豆和豆腐是健康的蛋白质来源。
无花果干
无花果干含有抗氧化剂和纤维，并且比大多数其他干果含有更多的钙。
每30克无花果干可提供每日所需钙的5％。
无花果干还可以提供大量的钾和维生素K。
乳清蛋白粉
乳清蛋白是蛋白质，氨基酸和钙的极好来源。
对于每30克乳清蛋白粉，每天需要补充20％的钙。
绿叶蔬菜
一些绿叶蔬菜中钙的含量很高。
羽衣甘蓝和菠菜是钙的特别好来源。
吃绿叶蔬菜会增加钙含量。
谷物
有各种各样的谷物可以提供您每天所需钙的100％。
但是，由于人体不能一次吸收所有的钙，因此一天必须服用多次。
非乳饮料
一杯豆浆每天可提供30％的钙，而鲜榨橙汁每天可提供50％的钙。
红糖
红糖是可食用的蔗糖，并且没有高度纯化或变色。除提供热能外，红糖还含有微量元素，例如钙，钾，铁和镁，以及叶酸和其他矿物质，并且营养丰富。
每汤匙红糖每天可产生17％的钙。
（编辑：王云海）